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产后减肥你知道几点?

2019/04/10 来源:原创

导读

女性朋友们最怕的就是身材变形,而生完孩子之后身材变形是在正常不过的,在这个时候她们会心情烦躁,忐忑不安,

女性朋友们最怕的就是身材变形,而生完孩子之后身材变形是在正常不过的,在这个时候她们会心情烦躁,忐忑不安,特别是看到以前漂亮的衣服却穿不下的时候最让人郁闷,并沮丧,那么,如何正确减肥呢?下面就一起来看看把。

产后减肥你知道几点?

正确饮食是减肥的关键点之一:

方法1:很多产妇坐月子期间都会过量进补,而这却是发胖的一大主因。因此,月子期间最好要重质不重量,均衡饮食才是健康的做法。

方法2:避免腌渍类或太咸的食物,因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。

方法3:每口食物至少咀嚼20~30下再吞下,很快就会有饱腹感,而不会吃过头。记住吃到八分饱是最好的。

产后体质比较虚弱,锻炼应该循序渐进,先进行简单的舒缓运动,再逐渐加大运动强度与运动量。产后一个月内,应以室内运动为主,其后才可妇产后体质恢复、尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后一般在一星期后即可开始一些简单而轻柔的运动,每日两次,每次10分钟即可,尽量量力而行。

循序渐进的运动:

1. 呼吸运动:平卧、双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原。

2. 抬头运动:平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,使颈部接触胸部,重复数次。

3. 屈腿运动:仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原。

4. 仰卧屈膝运动:仰卧、双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏地运动。此运动一般在产后天开始做,可预防子宫后倾。

两个月的循序渐进的运动,使我每天都能看到惊喜的变化,体重慢慢减轻了5kg,离自己标准体重的距离越来越近啦!我告诉自己:继续加油吧!


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