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打卡一周的减肥食谱,轻松月瘦10公斤

2018/10/25 来源:互联网

导读

老话说得好,早餐吃的好,午餐吃得饱,晚餐吃的少,其中不仅暗含健康的养生基础,同时也告诉我们健康的减肥并不是节食,

老话说得好,早餐吃的好,午餐吃得饱,晚餐吃的少,其中不仅暗含健康的养生基础,同时也告诉我们健康的减肥并不是节食,而是要靠合理的饮食搭配,才能达到健康瘦身的目的。那么,如何打造月瘦10斤的食谱呢?大家一起来参考下吧。

第一周

打卡一周的减肥食谱,轻松月瘦10公斤

早餐:豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个

午餐:木耳拌芹菜、清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块

第二周

早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

午餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

第三周

早餐:麦片粥(一小碗)面包(一片)葡萄

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜(一根)

第四周

早餐:西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯

午餐:白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗

晚餐:白粥

第五周

早餐:一个苹果,一杯姜茶、2个水煮蛋。

午餐:一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。

晚餐:水果沙拉1份

第六周

早餐:柠檬水+煮鸡蛋

午餐:豆腐脑+苹果餐

晚餐:燕麦片+纯牛奶

月瘦10斤的食谱大家看到了吧,减肥不仅要靠饮食,还要有一个持之以恒的心,经常做好体育锻炼,这样才能达到事半功倍的效果哦!!!

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