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初学瑜伽者应该知道这4件事情

2018/11/08 来源:互联网

导读

现代都市繁华的背后是人们放弃了原有散漫的生活,加班加点换来的,如果每个人都回归了散漫生活,这个城市的经济发展肯定就没有怎么好了

现代都市繁华的背后是人们放弃了原有散漫的生活,加班加点换来的,如果每个人都回归了散漫生活,这个城市的经济发展肯定就没有怎么好了,快节奏的生活除了带来了经济水平提高,给人们的健康也带来了隐患,长期作息不规律,饮食快餐,身体容易患病,还容易变胖,瑜伽减肥的兴起给更多人带来了希望,但是对于初学者还是有许多要注意的地方。初学瑜伽者应该知道这4件事情,一起来看。

初学瑜伽者应该知道这4件事情

瑜伽减肥如今是非常流行的,很多的减肥者都对瑜伽有着浓厚的兴趣,但是也有一部分减肥者会在练习瑜伽的过程中受伤,这是为什么呢?减肥专家指出,瑜伽减肥虽然是一种不错的方式,但是大家一定要注意练习的方法,要在练习瑜伽的初始阶段就养成良好的习惯。今天就和大家说一说初学瑜伽者应该知道这4件事情:

做瑜伽运动需要空腹

做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

练习地点的选择

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

以上就是初学瑜伽者应该知道这4件事情的相关介绍。刚刚接触瑜伽的朋友,大家在练习瑜伽时应该注意什么呢?很多减肥者虽然对于瑜伽感兴趣,虽然知道练习瑜伽能帮助大家减肥,但是对于究竟应该如何练习瑜伽、在练习过程中应该注意什么大家并不是非常的清楚,因此往往会在练习的过程中受到伤害。在此专家提醒大家,练习瑜伽一定要注意方式,要去专业正规的机机构,一定不要自己在家盲目的练习。

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