当前位置:

5个简易瑜伽动作,减肥又养生

2018/08/02 来源:

导读

近几年,很多人喜欢上了一项有氧运动,瑜伽。因为瑜伽养生不仅能修身养性,把身体柔韧性练好,减肥效果还是不错的,今天就给

近几年,很多人喜欢上了一项有氧运动,瑜伽。因为瑜伽养生不仅能修身养性,把身体柔韧性练好,减肥效果还是不错的,今天就给大家介绍下瑜伽减肥的几款动作,赶快来学习吧。

5个简易瑜伽动作,减肥又养生

动作一:超人提升

1.趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;

2.腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;

3.吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;

4.一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作二:金鸡独立

1.双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;

2.呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;

3.将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;

4.在一分钟里重复这个动作。

动作三:普拉提垫上游泳

1.手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;

2.开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;

3.此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。

动作四:屈膝运动

1.两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;

2.呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;

3.一分钟里尽可能完成多的组数。

动作五:拱桥动作

1.身体平躺,双手置于身体两侧;

2.挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;

3.右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;

4.轮流交换双腿,依次进行。

想要挽救变形身材,不妨来练习上面的塑身瑜伽,按照方法来练,助你塑造好身材打造完美曲线

0