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只要你肯学,瑜伽瘦身也可以变得so easy

2018/07/09 来源:互联网

导读

近年来,人们在健身的过程中不断推旧翻新,使用更加有效率更加有水准的新方式。对于减肥,人们已经不再偏爱于跑步、跳绳、等强度型运动法

近年来,人们在健身的过程中不断推旧翻新,使用更加有效率更加有水准的新方式。对于减肥,人们已经不再偏爱于跑步、跳绳、等强度型运动法,而是更加信赖相对较静、舒、缓的瑜伽减肥法。事实证明,锻炼一段时间后,虽然体重不会下降,但身体却因此变得结实,这全在于锻炼的过程中脂肪转变成肌肉,视觉上便呈现出“瘦”的感觉。

只要你肯学,瑜伽瘦身也可以变得so easy

练瑜伽需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻炼,任何运动都必须循序渐进。瑜伽减肥有哪些注意事项呢?

1. 提前十分钟到课,留一点时间给自己做预备活动,您可以舒展身体,也可让自己平静下来,或使自己从一天的劳累中解脱出来。

2. 请空腹前往练习场所。餐后的二至三小时用来消化,之后便是练习瑜伽的最佳时段。在修习结束后请务必多喝水。

3. 如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知教练。这有助于您的瑜伽教练给您提供一些有针对性的建议,而您也可以更安全、更投入地进行修习中。心脏病、高血压、严重肝脏疾病患者进行高温瑜伽练习须向医生咨询。

4. 动作不要过于勉强,做到自己努力的极限就能达到最佳效果,无需与他人比较。

5. 请低声交谈,当您进入瑜伽会所时,其他学员可能正在休息或静思中。希望为每位学员营造瑜伽中心舒适、安静、休闲及友好的氛围。

6. 练习前后半小时最好不要冲凉。

练习瑜伽,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜爱,如果没有时间报瑜伽班,也可以自己在家练习。比如想瘦肚子,可以这么做:

蝴蝶式

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

一个人长期的缺乏运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动(如练瑜伽)以有效帮助大家排解压力,舒缓神经,让大家保持良好的状态应对生活这工作。

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