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运动减肥的最好方法,产后孕妈瘦回好身材

2018/12/10 来源:

导读

产后身材走样,不仅老公不喜欢看,自己看了也难受照镜子时总想着自己什么时候能恢复好的身材,

产后身材走样,不仅老公不喜欢看,自己看了也难受照镜子时总想着自己什么时候能恢复好的身材,而在这里我们就为大家介绍下产后孕妈恢复好身材的最好方法。

运动减肥的最好方法,产后孕妈瘦回好身材

首先我为大家介绍的就是运动减肥,产后体质比较虚弱,锻炼应该循序渐进,先进行简单的舒缓运动,再逐渐加大运动强度与运动量。产后一个月内,应以室内运动为主,其后才可以逐渐延长户外运动的时间。室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后一般在一星期后即可开始一些简单而轻柔的运动,每日两次,每次10分钟即可,尽量量力而行。

有效的运动方法:

1. 呼吸运动:平卧、双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原。

2. 抬头运动:平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,使颈部接触胸部,重复数次。

3. 屈腿运动:仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原。

4. 仰卧屈膝运动:仰卧、双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏地运动。此运动一般在产后10天开始做,可预防子宫后倾。

上面就是给大家介绍的运动方法,除了循序渐进的运动,饮食也是减肥的关键,咱们不是有句话叫做,管住嘴迈开腿么,下面就是针对运动配合饮食中的饮食介绍了,希望能帮助到大家。

正确的饮食方法:

方法1:很多产妇坐月子期间都会过量进补,而这却是发胖的一大主因。因此,月子期间最好要重质不重量,均衡饮食才是健康的做法。

方法2:避免腌渍类或太咸的食物,因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。

方法3:每口食物至少咀嚼20~30下再吞下,很快就会有饱腹感,而不会吃过头。记住吃到八分饱是最好的。

减肥不管什么时候都是饮食+运动,缺一不可,这样才能恢复自己好的身材哦

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