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运动减肥,你要克服哪几点

2018/06/21 来源:互联网

导读

有人说是时间改变了我们的容颜,使青春不复来,其实,改变青春的又何止是时间?那渐渐走形的身材,和时间一样,都是让我们离青春越来越远的主谋。

青春是一张白纸,随着时间的流逝,渐渐发黄变得斑驳点点,青春是身后的那一抹浅影,只要回头看,总是发现美好的昨天。有人说是时间改变了我们的容颜,使青春不复来,其实,改变青春的又何止是时间?那渐渐走形的身材,和时间一样,都是让我们离青春越来越远的主谋。

运动减肥,你要克服哪几点

好身材,能够让你重拾青春,相信你的身边一定有不少朋友总是将减肥挂在嘴边,可总抵挡不过美食的诱惑。当然也有一些朋友,经得住美食的诱惑,但却过不了运动减肥的考验,就连简单的跑步都是三天打鱼两天晒网,可想而知,这种毫无信念的减肥过程,是不会有想要的结果的。

完全不吃,身体得不到该有的营养元素,也练就不了好体型,因此,在减肥的过程中,只要稍加控制,尽量摄入低脂、低热量的食物,再配合严瑾的运动计划,那么,减肥成功依然有望。每个减肥的人都会遇到瓶颈期,这时千万不要放松警惕,虽然可能一段时间内都不会看到明显的成效,但坚持了便会成功减肥,放弃很有可能遭遇反弹,一旦反弹便是那种“青出于蓝而胜于蓝”的肥美。想必大家都不愿意看到这种情况,所以,既然选择运动减肥,以下几点雷区一定要避免。

运动减肥,你要克服哪几点

制造运动假象

想要真正成功减肥,达到自己想要的效果,就必须真心实意的去付出、去努力。不要以为每天按时按点随意“折腾”自己十几分钟,就可以瘦下来。切忌见效就沾沾自喜,随意运动几下就草草收兵了。真正的运动减肥,每天至少要坚持30分钟以上,不管选择何种运动方式,只有成功减脂了,才能看到成效。如果你只是简单的活动了几分钟,虽然也让自己感觉累了,但那只是因为消耗了体内糖分,并未达到燃脂的状态。

运动后吃太多

对于肥胖的人来说,克服进食的欲望的确是一件很难的事情。但正在减肥的人,如果管不住嘴,特别是在运动后,身体因缺乏糖分,食欲大增的时候,一定要管住自己的嘴,不然再多的努力也会化为乌有。

既然选择了运动减肥,最好不要吃零食,尤其是比较油腻、脂肪含量高的食物。可以多吃一些水果、蔬菜、蛋类、牛奶。蔬菜和水果的粗纤维有助于促进肠道蠕动,排出毒素,帮助减肥。牛奶和蛋类富含蛋白质,可以促进肌肉的修复和生长,也是减肥的好帮手。

运动减肥,你要克服哪几点

急于求成,过于强度训练

很多人在运动初期坚持一段时间后,就急着关注自己的体重。殊不知,运动减肥是一项长期坚持才能有回报的事情。我们需要脚踏实地的一步一步努力,才能渐渐看到体重的下降。

大部分选择运动减肥的人都会走进这样一个误区,偏执的认为运动就是把力气用尽,一进运动场,做完热身运动便迫不及待的开始“玩命的摧残”自己,殊不知,这样的运动方式对减肥帮助极小。不仅因为运动强度的过大体力消耗太快,很难坚持下来,而且,身体会快速切入到无氧运动状态,无氧运动的状态下,对减肥没有任何帮助,因为身体不会燃烧脂肪提供能量,只会消耗糖分和肌肉组织来维持运动能力。所以,我们要以适当的强度进行运动,保证身体一直处于有氧运动的状态,才能最好的燃烧脂肪,达到减肥的目的。

体重不减,体积明显变小,也就是平日里我们所说的运动使人变“结实”了,当然这也是运动减肥的一大优势,无论是年轻的你,还是已经步入中年的你,千万不要让身材走样夺去本属于你的美。不管现在你在哪,有多大,让我们一起“动”起来,不怕苦不怕累,做一个努力减肥还不馋嘴的“小腰精”吧。

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