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个子娇小的女生如何从100斤降到90斤

2018/10/27 来源:原创

导读

一个人好就看不好看,身形是关键,如果身高不到160,骨架又相对比较小的话,肉多是很容易感觉到自己体型胖的

一个人好就看不好看,身形是关键,如果身高不到160,骨架又相对比较小的话,肉多是很容易感觉到自己体型胖的,所以这种体型从运动和饮食做好搭配是很重要的。那么,个子娇小的女生如何从100斤降到90斤呢?下面就一起来看看吧。

个子娇小的女生如何从100斤降到90斤

一、运动,运动不仅能带来好身材,长期运动,还能促进新陈代谢,让人神清气爽。

首先,选择自己擅长的运动,比如:跑步,游泳、跳绳、瑜伽等等,每天都会坚持半个小时以上。如果天气冷了,就会选择慢跑和步行。慢跑40分钟,然后再走20分钟。1个多小时的额定活动时间。平时的散步就随意,最好就是别坐着多起来走动。

其次,在家休息的时候,也可以一边运动,一边听音乐,一边享受生活,还能塑身建得哦。

最后,晚上睡觉前的时间也要充分利用起来,比如,在床上做仰卧起坐100~170个,有时候也看心情酌情增加。再做剪刀脚50~100个。手臂运动就可以随意,运动疲劳后睡觉会特别舒服。

二、饮食,管住嘴迈开腿,说的就是饮食和运动,前面我们已经说过运动了,现在说说饮食吧。

1、拒绝碳酸饮料,这是因为饮料中含有大量的糖分和添加剂果汁,这些都是诱发长胖的罪魁祸首,所以一定要杜绝碳酸饮料,平时可以用茶类、酸奶代替哦。

2、控制饮食,水果每天都得吃,但是香蕉要少吃,比如凉拌黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等,只要是烹调得当的食物,不管荤素都可以令人愉快。肉类也要适量吃。

3、控制摄入的热量,减肥的热量不要超过不可超过150cal。所以对于芝士蛋糕、奶酪的朋友们,可以一种吃一次,适量的摄入高热量的食物对身体还是有好处的。

由瘦入胖易,由胖入瘦难,所以管住嘴迈开腿,是最好的也是最有效的减肥方法哦!!!

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