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动感单车可以减肥吗

2019/03/11 来源:互联网

导读

在众多的减肥方法中,运动减肥还是受大部分人欢迎的一种减肥方式。动感单车其实是模仿人们骑自行车,让人们在室内就可以进行,

在众多的减肥方法中,运动减肥还是受大部分人欢迎的一种减肥方式。动感单车其实是模仿人们骑自行车,让人们在室内就可以进行,它是利用腿部的蹬力让全身做有氧运动,一般45分钟的动感单车运动可以燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。话虽如此,但动感单车真的可以减肥吗?减肥帮带大家一起看看。

动感单车真的会有减肥效果吗?

答案是肯定的。经过科学证明,骑车是一种非常好的有氧代谢运动,可对减肥起到一定的作用,对于防止反弹、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

动感单车锻炼应保持正确姿势

1. 热身

在进行动感单车之前,除了要做点强度小的运动之外,还要有针对性的进行热身。这样可以防止膝盖受伤、让容易疲劳的大腿、腰部都能够放松。

2. 腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。所以我们在进行的时候要将双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。

3. 侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

4. 压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。

5. 骑行

只要调整好坐姿,踏着节奏走就行。

想要快速减肥、减肥效果更明显的话,可以在运动前半小时服用适量的左旋肉碱,来促进脂肪的燃烧。如果是单纯的肥胖,仅仅通过运动也是很难瘦下来的,必须在医生指导下选用合适的减肥药才行,再以饮食和运动相辅助,长期坚持方可见到成效。


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