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每天走一万步为什么你没见瘦

2019/03/22 来源:互联网

导读

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与每天8000步20分钟者相比,

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与每天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。自从圈中掀起“拼步风尚”,老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛,小编总结了以下几点。

1.快走能防多种病 防感冒:英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。 防糖尿病:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性,有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以提高胰岛素敏感性。 防乳腺癌:美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。 防中风:哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。 防肥胖:每天坚持快走能消耗大量热量,并能提高人的基础代谢能力,减肥效果好。

2.快走伤害小效果好老少咸宜 以散步为主要运动方式的人,减肥产品排行榜10强,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,最好的减肥药排行榜,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持且有效的有氧运动。

3.快走装备简单且不受空间限制 只要穿好衣服鞋子,带上双腿,你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房,只要找到一条马路,你就能走起来。

4.快走不用学 人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车,你还需要学才会。所以吧,当你想运动,而又不知道做什么运动时候,听九姑娘的,走就对了!

5.有人装逼,拼步就是为了晒步! 每天一万步最好? 也不知道从什么时候起流行”每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。 另外,中国营养学建议,超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过,对于健康的人群每日步行的步数可以多一些,可以做到日行万步,步速也可以快一些。


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