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登山机的四大好处,建议你使用登山机

2019/02/27 来源:百度百科

导读

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品,其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动,来模仿户外登山运动从而达到健身目的。

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品,其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动,来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。

登山机的四大好处,建议你使用登山机

登山机的四大好处

有效瘦身

健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果,这说明,在登山机上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时,并想达到理想的瘦身条件,那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的跑步,才能实现,但是,一般的使用者哪怕是优秀的运动员也不可能在长时间的高速奔跑下,能坚持超过半小时甚至是一小时以上,所以想使用跑步机用低速瘦身的方法很难实现。而登山机不一样,登山机只需要提升他的坡度,而速度可以不变,甚至是降低,就能达到使用者想要达到的锻炼效果。将登山机坡度调整到40%,速度为3km/h,其锻炼5分钟的效果和在平台跑步机上已8km/h的速度训练30分钟的效果是相同的。

双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说,当使用者在使用登山机锻炼时,当坡度达到15度以上,将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动,虽然是低速,但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度,保证了心血管的锻炼。

耗能更高

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效的调动有氧功能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗。当使用者在跑步机上用低速锻炼时,我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物,而不是我们身体里的脂肪,而如果想要达到消耗脂肪的条件时,我们就需要长时间的高速奔跑。但是,当使用登山机时,我们只需要将坡度升高就能保证,我们在一站在跑带上时,我们消耗的就是脂肪,而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的瘦身计划,使用登山机时就能很轻松的完成。

降低损伤

在户外登山实际上是把身体搬到山顶。从动作上我们通过看登山机或者户外山坡锻炼是一样的,实际上,户外登山人的运动是主动性的,有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的,腿部承受比重大,更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的,更多的是全身加入运动之中。有实验证明,消耗同样的能量,在登山机上能比实际户外登山多走三分之一的路程,并且使用者会轻松很多。仅是减肥效果,登山机是其它健身减肥器械所不能比拟的。大坡度登山机之所以可以达到以上三种效果,原因是增加坡度,改变了耗能方式。

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