当前位置:

减肥计划:掌握三部分,30天轻松减掉18斤,赶紧收藏吧!

2019/03/29 来源:互联网

导读

在两周内减掉18斤是非常困难的。而且很快失去那么多的重量往往是不安全的。手术和减肥药是许多人用来如此迅速地减轻如此大量体重的选择之一,

在两周内减掉18斤是非常困难的。而且很快失去那么多的重量往往是不安全的。手术和减肥药是许多人用来如此迅速地减轻如此大量体重的选择之一,但改变你的饮食和生活方式可以帮助你的减肥目标,并在正确的方式做一个更健康的长期选择。重要的是要注意,减肥这么多的饮食是非常不同寻常的,你应该在继续之前与医生讨论你的计划。根据以下减肥计划,30天内轻松减掉18斤。

第一部分:改变你吃的东西。1.切换到只喝水。水冲洗你的系统,去除不需要的毒素,使它更容易减肥。此外,水不含卡路里,使其成为比含糖饮料更好的选择。事实上,如果你只能将自己限制在水中,那么你减掉体重的几率就会增加。如果您需要不时添加调味料,请选择不加糖的茶。这应该是24/7,除了在锻炼之前。然后,您可以随意品尝一杯黑咖啡(或一缕脱脂牛奶)。据报道,咖啡因爆炸会给你一些冲击力,让你更努力地锻炼。事实证明,除了让你感觉饱腹之外,饮用水也可以提升你的新陈代谢。最近的研究表明,喝两杯冷水可以使你的新陈代谢大约40%,持续15-20分钟。据报道,这些减肥研究的参与者在三个月内减掉了15磅,主要是仅饮用水。

减肥计划:掌握三部分,30天轻松减掉18斤,赶紧收藏吧!

2.从你的饮食中减少垃圾食品。完全切掉它。遵循标准饮食的人通常可以在没有遭受重大影响的情况下一次或两次脱掉垃圾食品车。然而,对于更极端的短期减肥目标(如此),必须完全避免垃圾食品。远离油腻,脂肪含量高的食物以及含糖量高的食物。任何受到重创,油炸,巧克力覆盖,包装或装满糖的东西都是不可取的。务必阅读标签。甚至像酸奶和燕麦棒这样的东西都可以成为糖的强者。虽然许多人认为这些是健康的,但实际上并非如此。

3.切出白色碳水化合物。从意大利面到饼干的一切都充满了简单的碳水化合物,实际上是伪装的糖。这些小恶棍刺激我们的胰岛素水平,增加我们的脂肪储备,最终增加我们的体重。为了降低穗状花序,除了饼干,蛋糕,甜甜圈,薯条,椒盐卷饼和冰淇淋外,还要加工加工的碳水化合物 - 即白米饭,面包和土豆。一般来说,你可能最好切掉碳水化合物。让我们面对现实:2周内20磅是一个很高的订单。为了让你的身体处于酮症状,它会从你的脂肪储存而不是你的糖原储备(因为那些已经耗尽),你将不得不去完全低或没有碳水化合物。除了没有糖果,你必须切出淀粉类蔬菜(土豆,南瓜,胡萝卜),全谷物(包括藜麦和糙米)和含糖水果,如香蕉,橙子和苹果。更重要的是,饥肠辘辘会让人更容易陷入旧习惯的诱惑之中。坚持不懈地吃着健康的食物可以让其他的渴望得到控制。当你更饱满时,你会做出更好的决定。

4.咀嚼“负卡路里”食物。负卡路里食物是否真正消极是值得辩论的。正如理论所说,一些食物需要消耗大量的能量才能消化它们实际上比食物所含的卡路里更多。即使你不燃烧摄取这些食物的卡路里,你也不会从它们那里获得很多卡路里。在蔬菜的方式,吃更多的芦笋,甜菜根,西兰花,白菜,花椰菜,芹菜,黄瓜,大蒜,绿豆,生菜,洋葱,萝卜,菠菜,萝卜和西葫芦。至于水果,倾向于蓝莓,哈密瓜,蔓越莓,葡萄柚,蜜露,柠檬,酸橙,橙子,芒果,木瓜,覆盆子,草莓,西红柿,橘子和西瓜。

5.选择更瘦的蛋白质并加载蔬菜。而不是牛肉和猪肉,选择更瘦的肉类,如鸡肉或鱼肉。消费鱼特别有用,因为鱼中的脂肪酸可以为身体提供所需的有益油脂,并可能有助于抑制食用油腻或肥胖食物的冲动。对于蔬菜,去吧。早餐,午餐和晚餐 - 堆放。它们营养丰富,通常不含卡路里或糖(再次,没有土豆),并让你充实。他们是减肥的最短途径。

6.仔细考虑一下时尚饮食。事实是,在短期内,时尚饮食可以发挥作用。如果你想快速减肥并且不关心你是否能够恢复体重,那么在这种情况下你可以选择一种时尚饮食。只是意识到,一般来说,它们不健康,它们的效果不会持续很长时间。现在最流行的时尚饮食之一就是榨汁。另一个竞争者是Master Cleanse饮食 - 两者都是液体饮食。这些提供了快速的结果,但很难坚持,并且不能长期坚持下去。如果你是绝望的,请调查他们,但是他们的建议是一粒盐。

第二部分:改变你的饮食方式。1.一定要吃完所有的饭菜。虽然你可能会想吃早餐或者禁食一天,但你应该抵制这样做的冲动。长时间禁食可导致肌肉损失和其他健康问题,但它也可能使您的身体更加难以减肥。当人体没有足够的营养时,它会通过以较慢的速度燃烧来自动开始保存卡路里。在最初的几天之后,您可能会体验到显着的减肥效果,但到两周结束时,您可能会获得很大一部分减肥效果。例外情况是,如果您正在采用高度严格的间歇性禁食计划。这是你在8到24小时内不吃的地方,然后吃掉计划的卡路里量(通常更多)。虽然这可能有效,但只有在医生的同意下才能这样做。如果你没有正确地做到这一点,你实际上可能会增加你的身体储存脂肪的倾向。

2.一天中的特定时间后不要进食。许多人通过定时计划找到了成功。也就是说,他们决定在一段时间后不会进食,通常是在晚上7点到8点之间。对于大多数人来说,夜间进食通常是最糟糕的,因为电视开启,朋友们也习惯性地咀嚼。这可能是情绪上的困难,但它可以获得回报。你可能需要对自己合理。一周中只有五六天这个规则。给自己一些与朋友一起出去的摆动空间 - 但这并不意味着你可以发疯。坚持一杯红酒和几口 - 不要吃整个自助餐。

3.预算你的卡路里。所有关于卡路里的想法正慢慢变成老派。事实上,每个人的身体都是不同的,并不是所有的卡路里都是一样的。更重要的是,计算卡路里很糟糕。话虽这么说,但它们是一个很好的一般准则。出于这种饮食的目的,全天预算你的卡路里。如果你真的非常非常棒,那就是那块黑巧克力或者另外一半的鸡胸肉。不要过火,但要避免感到被剥夺。你需要平衡你燃烧的卡路里和你消耗的卡路里。换句话说,你锻炼得越多,你吃的就越多。当您消耗的卡路里超过消耗量时,通常会发生减重。平均而言(平均而言),一个人需要消耗3,500卡路里的热量,而不是消耗1磅(450克)。要在两周内减掉20磅(9公斤),你每天需要减掉1.5磅(675克)以下。这意味着燃烧的热量比每天消耗的热量多5000多卡路里。是的,非常非常高的订单。

4.主控部分控制。这不只是关于你吃什么,而是关于你吃多少。即使是最健康的食物也需要适量食用。首先使用较小的盘子和较小的餐具,不要回去几秒钟。坚持营养标签上列出的份量,并查找您不确定的任何内容。零食是部分控制得到的地方。为了避免少数坚果变成整个袋子,请事先测量你的零食。然后当你饿了的时候,你会抓住一个小袋子或容器,这是正确的份量,就是这样。你确切地知道你吃了多少。

5.考虑做一个作弊会议。间歇性禁食和卡路里骑行变得越来越流行。这些做法认为,有时候大量的卡路里是好事,因为它可以防止你的身体下调(你停止燃烧卡路里)。通过你的饮食一周,考虑吃一点乐趣 - 它可能有助于保持你的饮食正确的轨道。如果这种饮食持续时间更长,你可能需要花一整天的时间来进食。吃任何你想要的东西。但是,在这十四天期间,最好将自己限制在一两个小时。所以本周一天60分钟,去镇上。但除此之外,你必须回到你的计划。

6.多吃一点。一定要读第三个字 - 吃得更频繁,不要多吃。想一想:如果你只有5块芹菜可以在一天内吃(不推荐;只是一个例子),你不想在早餐时吃它们。你想把它们分开以避免饥饿。沿着同样的路线,这两周你可能不会吃很多东西。所以吃得少,但少吃多频繁。它会让你的胃不再认为它很饿。许多健康的饮食主张零食,并有充分的理由 - 它可以保持你的新陈代谢,并防止你以后吞食自己。让你的饭菜变小,这样你可以在零食时加入一些额外的卡路里。在两周内,你的身体和动力会感谢你。

第三部分:改变你的生活方式。1.开始做饭。真正控制进入体内的每种营养素和热量的唯一方法就是自己做饭。虽然现在每家餐馆都有更健康的选择,但你永远无法确定沙拉酱中含有什么,或者用什么类型的油作为蔬菜。你最好不要自己做饭,并且能够完全控制你摄入的每一口。通过这种方式,您可以使用更健康的油,如橄榄油,更少的黄油,更少的糖,更少的盐(在腹胀方面是一个很大的罪魁祸首),也可以控制你的份量。什么更好?它也会进一步拉伸你的钱包。

2.跟踪您的饮食和锻炼。如果这是一个永久的生活方式改变,跟踪可能只是失去动力。但由于这只是14天,所以完全可行。保持跟踪可以帮助你看到你可能会流淌的地方,看看你有一个小小的摆动空间,并帮助你看到你所取得的所有进展 - 这是一种很棒的感觉。这证明了一份出色的工作。这可以用旧的学校笔和纸一样用食物日记来完成,或者你可以获得技术并下载过多的减肥应用程序之一。许多人帮助你计算卡路里,碳水化合物,脂肪和蛋白质,并考虑锻炼。

3.做出承诺。这听起来很明显,但是你可以做的最重要的事情之一是保证减肥成功是为了实现你的目标。这对于像这样的短期饮食尤为重要。当你放松饮食或锻炼方案时,你不能有一个“休息”的日子。一旦你决定走这条路,你必须致力于通过这条路线。如果你告诉其他人你的计划,或者你有其他人与你一起做,那会更容易。他们可以让你负责,你可以吃得健康,一起运动,你也可以一起抱怨。

4.每天进行几个小时的中度剧烈运动。燃烧卡路里的最佳方法是通过锻炼。如果您的身体已经熟悉适度的身体活动,那么您可以通过在一整天中交替进行适度和剧烈的活动来提升自己的水平。另一方面,如果你不习惯多少身体活动,你应该坚持适度运动。无论哪种方式,请务必采取充足的休息时间,并持续用大量的水重新补充水分。剧烈活动每小时燃烧400至600卡路里,例如跑步,骑自行车,游泳,健美操,篮球,重型举重或庭院工作。适度活动每小时燃烧200至400卡路里,包括远足,轻便的工作,跳舞,高尔夫,慢骑自行车和慢走。每周至少锻炼2-3次,每次2-3分钟。

5.也没什么机会锻炼身体。如果您正在观看自己喜爱的节目并且广告出现,可以在地板上弹出一些俯卧撑。在你放菜的时候,去跳舞吧。沿着走廊往下走。听起来很傻,但是这些小部分加起来,导致肌肉张力增加,腰围变得纤细。即使你的日程表很荒谬,也要想办法一石二鸟。带着狗在街区附近散步,远离购物中心门停车,大力清洁房屋,或自己洗车。一般来说,生活是锻炼的机会。

6.整晚睡一觉。没有睡眠,人体就无法正常运作。睡眠让身体有机会休息,恢复到最佳操作条件,从而使身体更容易燃烧卡路里和减轻体重。为了在很短的时间内减轻体重,你应该确保每晚睡七到八个小时。它不仅仅是很好的意义,它实际上调节了你的荷尔蒙,可以防止饥饿。因此,它不仅可以燃烧卡路里,让你不吃东西,而且即使在你清醒的时候它也可以让你不吃东西。

标签
0