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瘦小腿的动作,方法对了,一天减少2cm

2018/06/21 来源:互联网

导读

每天爱自己多一点点,早上起来第一件事先跟自己身上的肉肉打个招呼,比如拍拍手臂,让震颤的手部赘肉占据你的整个视线

每天爱自己多一点点,早上起来第一件事先跟自己身上的肉肉打个招呼,比如拍拍手臂,让震颤的手部赘肉占据你的整个视线,瞬间拉升你还未清醒的神经感知度;又比如揉揉肚子,双手叠加放于腹部,顺时针轻柔,让Q弹有佳的“大蛮肚”占据你剩下空白大脑区域;再比如高抬小腿.........,可是那堪比大腿一样粗的小腿肚让人瞅着就心烦,这样的自己怎么也喜欢不起来呀。

瘦小腿的动作,方法对了,一天减少2cm

其实,想要减掉小腿粗也很简单,需要先弄清楚腿粗的原因,在日常生活中尽量避免触及这些容易让腿变粗的雷区,然后找对适合自己瘦腿的方法,这样腿瘦下来也很快。

穿高跟鞋的女人,身上确实散发独特的美,但长期脚跟离地高负荷行走,小腿肌肉被动收缩,时间久了,小腿肌肉就会发达,并且跟腱容易缩短,导致蹲下的时候脚跟无法落地,小腿变粗。所以,爱自己的第一点就是学会欣赏平底鞋的美,工作之余要适当给自己的腿脚放松。

很多人走路的时候重心在前脚掌,脚跟无法落地,小腿后侧就始终是收紧没得到伸展,于是就变得粗壮。除此之外,运动后一定要给腿部肌肉放松,让频繁收缩的小腿肌肉得以伸展,减少腿变粗的几率。

爱自己的第二点,塑造全新的自己,和过去的“小粗腿”say goodbye。

对已经形成的小腿肌肉,我们需要通过按摩的方式让肌肉软化,这样后续的运动效果会更好。按摩的手法主要有捶、捏、拧三种。捶,就是手握拳击打小腿后侧的肌肉;捏,就是手掌包裹住小腿,用手指揉捏;拧,就是将小腿后侧的肌肉向两边拧。在进行每天的瘦小腿运动前,我们都需要对肌肉进行按摩和放松。如果将瘦腿的过程比作一场游戏,之前的肌肉软化步骤都只能称之为热身,真正打响战斗的是下面。

正位跪姿伸腿式

功效:腿部的拉伸可有效增强腿部韧带、肌腱和肌肉的伸展性,同时有助于消除腿部赘肉,塑造流畅的腿部线条。手臂的拉伸则可增强臂部、手部和背部肌肉的伸展,消除手部和背部的赘肉,达到细臂美背的双重功效。

step1:

跪姿直立,脚背着地,大腿与脊柱成一条直线。肩膀放松,身体放松,双腿并拢或微微分开皆可。

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step2:

迈出右腿,伸直,脚掌放在地面。上身保持平直,双手自然下垂,放在大腿两边,眼睛看向前方。

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step3:

吸气,绷紧右腿,脚尖勾起,拉伸右腿韧带; 呼气时俯身向前,双手撑压于右腿两侧;不要塌腰,使腰背、颈部保持在一条直线上,并与地面平行;停留保持3 次呼吸的时间,感受背部、手臂、大腿的拉伸。

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step4:

再次呼气时,掌心沿地面向前滑动,身体进一步下压,贴近伸直的右腿,停留保持2~3次呼吸的时间。吸气时,以头的力量缓慢带动身体抬起,收回右腿,换腿练习。

完成以上动作后,注意小腿肌肉的拉伸和按摩,防止生成新的肌肉。需要大家注意的是,这些瘦腿动作看似简单,但对动作的规范性是有严格要求的,一步做不到位,都会影响整套运动的瘦身效果。如果你很爱自己的话,要严格要求自己哦!

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