当前位置:

屁股不够翘?简单方法助力你臀部性感归来

2018/06/22 来源:互联网

导读

士为知己者死,女为悦己者容,大量的调查发现,男人认为细腰肥臀、丰满大腿的女人更有魅力,当然拥有沙漏型身材(丰满、翘挺的臀部

士为知己者死,女为悦己者容,大量的调查发现,男人认为细腰肥臀、丰满大腿的女人更有魅力,当然拥有沙漏型身材(丰满、翘挺的臀部)也是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。因此,有时间不防试试以下几种方法。

屁股不够翘?简单方法助力你臀部性感归来

1、转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥

2、桥式练习

平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。

3、蚌式练习

侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

4、持支架

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

以上动作每2天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。

需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

丰胸翘臀不只男人看着喜欢,作为女人看到这样的好身材也不禁感叹一番。对于追求“S”型的女人来说,扁平的臀部是无法忍受的,运动与饮食的有效结合,可让你在短时间内拥有性感翘臀!

0