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什么动作能轻松拥有纤细玉臂

2019/02/27 来源:互联网

导读

“香雾云鬟湿,清辉玉臂寒”,这句诗出自杜甫的《月夜》,是形容女人手臂的诗句,能把手臂比作玉,可想来说,手臂不只要白,还要纤细匀称

“香雾云鬟湿,清辉玉臂寒”,这句诗出自杜甫的《月夜》,是形容女人手臂的诗句,能把手臂比作玉,可想来说,手臂不只要白,还要纤细匀称,这样在夏季露出自己的手臂才能无比骄傲。那么,如果拥有一双纤细的手臂呢,下面就一起来看看吧。

轻松拥有纤细完美手臂的动作

左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内,肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。真正的减肥,除了这些动作,我们也可以考虑结合减肥药或减肥茶,双管齐下以达到更好的效果。

1、胸压 双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

什么动作能轻松拥有纤细玉臂

2、端坐举重物

第一组 step1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。 step2:将毛巾对折,用双手抓住两端。 step3:将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 step4:将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 step5:可交互做4次。

第二组 step1:双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。 step2:保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。 这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

第三组 step1:左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。 step2:左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。 step3:一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

通过上文的详细解答之后,相信大家对纤细手臂的练成已经有了一个全新的认识,希望对大家能够起到一定的帮助。另外,在平时的减肥中也要注意,可以适当的结合一些减肥产品来进行减肥,会有更好的效果哦。


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