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减肥只需记住这2点,终身受益

2018/07/13 来源:互联网

导读

说减肥简单,因为完成减肥只需要运动+饮食调控两种方法结合起来就可以,说减肥不简单,是因为没有几个人能够正确处理运动和饮食调

说减肥简单,因为完成减肥只需要运动+饮食调控两种方法结合起来就可以,说减肥不简单,是因为没有几个人能够正确处理运动和饮食调控两者之间的关系,于是,减肥便成了大多数人挂在嘴边的一种“形式”。“如何减肥?” 答案如此纠结的原因,很大一部分是因为,它实际上就是一个错误的问题。

减肥只需记住这2点,终身受益

很简单,为了更清楚的了解自身“重量”的来源,我们可将体重分解成两个主要类别:脂肪重量和非脂肪的重量,你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分,而且它应该超过你的脂肪量。此外,肌肉对你的代谢率有巨大的影响,肌肉越多,在休息的时候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的关节,有助于提高平衡和降低受伤的风险。

你的脂肪重量则仅仅是脂肪。当然每个人都需要为了保持其自然的功能 有一个脂肪需求的基本量, 身体类型、年龄、性别、体力活动水平和健身目标的不同会有区别。在一般人群中,脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。

所有这些信息可以归结为一点:健康的减肥意味着减掉脂肪。

控制饮食

需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。非常建议大家买一个食物称。为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。

总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当馋高热量食物的时候,就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。

力量练习

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。力量练习常见的有器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

1、器械训练:

就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。

2、自由重量训练:

是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。

3、自身徒手重量训练:

顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

进行力量训练之后,肌肉会增加,脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现,自己的体重并没有下降。实际上,不能以体重来作为减肥成功的标准,而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后,你就会发现自己的腰围变小了,以前的衣服穿上之后变得宽松了,这就是减肥成功的标志。

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