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只要几招,一周练出马甲线

2018/06/21 来源:互联网

导读

每个人天生都有腹肌,只是有些人被腰腹部肥厚的脂肪包裹住了,而有的人,经过后天锻炼,减掉多余的脂肪,始终保持良好的腰腹部线条

每个人天生都有腹肌,只是有些人被腰腹部肥厚的脂肪包裹住了,而有的人,经过后天锻炼,减掉多余的脂肪,始终保持良好的腰腹部线条,大家耳熟能详的马甲线、人鱼线都是比较完美的身材标准,而马甲线被誉为平坦腹部的最高境界。如果你是个腹肌控,如果你够狠,那么只要几招,一周练出马甲线,轻松跻身健身达人圈不成问题。

只要几招,一周练出马甲线

想要练就有型的马甲线,人鱼线,腹肌,建议大家先减脂,一般正规的健身馆及相关网站上都有训练步骤,以及如何控制饮食的教程。减脂的过程中,控制饮食比坚持锻炼更重要,如果你够努力,对自己严格一点的话,很快就会有成效。

想要有“突兀”的腹肌,而不是“扁平”的肚子肉,你需要做“负重”腹肌练习,比如:

一、半仰卧负重提腿

动作要领:

1. 坐在椅子的前半部分,躯干略微后仰,与地面呈 45 度夹角左右。

2. 双手向后抓住椅子的边缘,固定躯干。

3. 全程膝关节保持固定,你需要抬高的是髋关节(不是屈膝,而是提髋,或者说将大腿“带向”你的身体),大腿抬至与地面呈 70-80 度夹角即可。

4. 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力,一开始也可以加到膝盖之间,或者完全无负重,然后逐渐过渡到负重。

训练组数 :做 3 组,每组 12-15 次,间歇不超过 45 秒。

只要几招,一周练出马甲线

二、做腹肌训练塑形

女性的体脂在17%~23%都是可以的,这里并不是不是说最低17%,体脂率在20%左右是最好的,达到体脂率20%左右的目标的话,你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如:卷腹、慢速两头起等

动作要领:训练是需要做到快速起、低速落下,因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。

训练组数 :做 4组,每组 12-15 次,间歇不超过 45 秒。

我们都一样,向往拥有非凡的线条,自从告别高中青葱的岁月后,好像还没有再遇到什么事情能让我们冲劲十足,挤破脑袋要坚持完成的了,而今,面对马甲线的召唤,是不是重新唤醒你沉睡的意志,激发了你的战斗力呢?

每个人都有追逐健康美的权利,练出迷人的马甲线不是为了争夺名头,也不是为了宣传自己,最重要的是,能够在保持健康的同时,提升个人的生活品质,让自己拥有更好的姿态,更强的自信心,迎接更好的自己。

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