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10个误区,让你正确练出马甲线

2019/03/05 来源:互联网

导读

马甲线怎么练?以下是训练者常犯的10大腹部训练错误。因为有人就是这样谈论腹肌的,但从技术上说这并不准确。

马甲线怎么练?以下是训练者常犯的10大腹部训练错误。因为有人就是这样谈论腹肌的,但从技术上说这并不准确。如果你可以最大限度的减少或完全消除这些错误,也许你可以比原计划更早的看到你的马甲线。

误区1:忽略复合练习

如果严格的执行腹肌的孤立练习,那就犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

误区2:把腹部训练放第一个做

腹部肌肉是核心区域的一部分,有助于保持身体的稳定。如果训练中过早的使他们疲劳,在做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,会觉得非常艰难。

所以在深蹲中核心起着保护脊椎的作用,如果希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹部训练留到最后吧。

误区3:觉得可以忽略你的饮食

想看到马甲线并没有什么秘密可言:降低身体脂肪百分比。做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。可以按照所想要的来训练腹肌,但是饮食不保证的话,将永远看不到性感的马甲线。

误区4:整个训练计划只练习腹部

腹部训练只需要15分钟。如果已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在训练的最后1-2个腹部练习,每个动作做2-3组就已经足够了。

误区5:每天都训练马甲线

省省吧。腹肌跟身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

如果今天做了卷腹,然后第二天醒来准备做更多的卷腹,那么需要知道这一点:卷腹对于腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

可以尝试一个难度更大的动作,你明天是否还想重复这个动作。

误区6:只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

误区7:不注意动作规范

再一次强调,腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动,而当你练习深蹲或推举时,你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。

当你开始练习更先进更有效的腹部动作时,你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

误区8:忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面,但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习,所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。

如果你想要一个强大的核心力量,请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练,你将感到无比强大。

误区9:只在一个角度进行训练

你的腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。坚持下去,看到你的马甲线只是时间上的问题!

复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作,但如果你还没有尝试,你就不要把它当作借口,继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。

误区10:使用电视购物中的腹部训练小玩意

你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了!

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