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运动减肥怎样练出马甲线

2019/03/05 来源:互联网

导读

运动对于保持身体的健康十分有好处,对于减肥也十分有利。用运动减肥的方法还能练出想要的肌肉线条,比如腹肌和马甲线等。



运动对于保持身体的健康十分有好处,对于减肥也十分有利。用运动减肥的方法还能练出想要的肌肉线条,比如腹肌和马甲线等。那么,运动减肥运动减肥怎样练出马甲线呢?下面就一起来看看吧。

运动减肥怎样练出马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。现在,很多女生热衷于健身,马甲线也是很多人追求的目标。 维密天使的身材也是很多人艳羡的对象,她们是怎么训练的呢?一位“维密”的超模教练的训练方法是这样的。基于每个不同的个体定制,结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练,适用于各种体型的女性和部分男性。

【马甲线锻炼方法】

1、准备一张椅子,要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分,把两手自然放在椅子两边让身体保持平衡力。双脚并拢收紧腹部后,上半身稍微往后倒一些。

这时候收紧腹部两脚并拢屈膝,随后双腿抬高到和椅面同样的高度,再放下来让双脚踩地面。这样的动作来回做十几组,这是一个回合至少做三个回合哦。在做这个动作时背部可以偶尔靠椅背,这样能让你放松一些,且还能锻炼腹部的力量。

2、依然是准备一张没有滚轮的稳定的椅子,坐在椅子的三分之一位置。两手自然放在椅子的两边保持身体平衡,双脚并拢收紧腹部让上半身坐直。

让右脚屈膝抬起来同时左腿伸直,随后再换左腿屈膝右腿伸直,就好像骑自行车一样。不过要注意的是做动作的过程中,后背可以稍微向后倾但不能拱背,两脚交替做这些动作,一次最少做三四十组。

【规划饮食】

锻炼马甲线除了方法要对以外,在饮食方面也有着很大影响哦。平常最好每天控制自己的饮食,营养也要达到平衡效果。每天一定要补充蛋白质,不要认为吃肉会长胖,其实适量吃是不会发胖的,零食少吃就是了。

例如巧克力,冰淇淋以及雪糕等零食就是隐患杀手,吃一点点都不知道要留多少汗才能补回来。如果害怕米饭容易发胖,可以用红薯或者粗粮来替代。这样不仅更有饱腹感同时还能为身体补充营养和膳食纤维,平常水果蔬菜要多吃,能增加维生素的摄取。

【练马甲线注意事项】

1.建议在练马甲线做运动时,动作速度不要太快哦。因为动作变快的时候,腹肌并不会收缩反而还给腰部增加了负担。并且,运动时肌肉收缩到最大限度时,一定要稍微停止动作让其缓解。

2.做腹部运动可以搭配有氧运动一起,因为在不消耗体脂状态下运动是无效果的。其实腹肌的锻炼动作坐几次不是最重要的,而是动作是否正确,否则都是白搭。腹部运动也不适合太多,可能会伤害到脊椎或者韧带,建议做十分钟休息三分钟哦~




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