当前位置:

久坐一族如何瘦肚子运动+饮食助力你减腹

2018/07/09 来源:互联网

导读

很多时候人们苦于减肥的一个直接原因就是不知道如何控制自己的嘴巴,这也难怪,每天面对枯燥乏味的工作,只有色香味俱全的美食佳肴

很多时候人们苦于减肥的一个直接原因就是不知道如何控制自己的嘴巴,这也难怪,每天面对枯燥乏味的工作,只有色香味俱全的美食佳肴才能给生活增添一份乐趣,试问有谁能够在美食面前而无所动摇呢?反正我知道那些“小腹婆”是不可能抵挡住诱惑的。肚子肉太过富有,会拉低个人的整体形象,那么怎么减掉肚子上的赘肉呢?

久坐一族如何瘦肚子运动+饮食助力你减腹

减掉肚子上赘肉,一直是现代社会人们苦恼的一件事情。肚子上的赘肉不仅影响着整个人的外表,更严重的会导致很多身体疾病。多数人由于工作的原因,每天长时间坐在办公室,而且又吃的多动的少,导致肚子上的赘肉越来越多。其实我们只要一个星期给自己安排3个小时左右的时间锻炼,以及控制每天晚餐食物的摄入量和种类,就可以顺利的告别肚子上的赘肉。

先从每个星期的健身锻炼来讲,可以隔天给自己安排健身锻炼,也就是一天锻炼一天休息。在锻炼的1个小时左右的时间内分为力量练习和身体有氧运动练习两部分,锻炼时间分别为30分钟左右。

力量练习可以针对身体各部位的肌肉进行安排练习动作。比如要练习胸大肌可以做俯卧撑、练习腿部肌肉可以做徒手的深蹲或者蛙跳、练习腰腹部肌肉可以做仰卧起坐和俯卧挺身等等。能够将30分钟左右的时间安排满,达到提高身体各部位的肌肉质量以及提高身体的肌肉含量,以此来消耗身体内储存的过多热量,从而达到减肥的效果。30分钟的力量练习后,再进行至少30分钟的有氧运动。有氧运动可以根据自身的身体情况进行安排,比如慢跑、快走、骑自行车等。在做有氧运动的时候之间不能停顿,把运动强度控制在自身运动强度的70%左右为宜。

饮食方面也很重要,我们不建议利用节食来减肥,同时我们也不希望你在减肥的时候毫无节制的饮食。所以要减掉肚子上的赘肉的时候,应该给自己安排一个相对能够接受并且能够实施的饮食计划。最简单的就是控制一日三餐的晚餐,改变晚餐摄入食物的种类和食物的量。具体在晚餐摄入食物种类的改变为,减少或者不吃米饭、面条等淀粉类的食物,以蔬菜水果为主,可以适当补充点肉类食物。晚餐摄入食物的量以身体没有饥饿感为主。早餐和午餐还是按照平时正常的饮食习惯进餐。

拒绝做体型上的“腹婆”,减掉肚子上的赘肉需要运动和饮食两项措施的相结合,锻炼者会明显体会到肚子上的赘肉减少并逐渐消失,当然前提条件还是需要锻炼者不断的坚持并养成这种良好的生活习惯。如此坚持一段时间后,再加大运动量。你会发现自己的肚腩不但不会越变越大,反而越来越小,不知不觉变纤腰美人!

0