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还在认为自己是天生的丑小鸭吗?这样美肩,你也可以拥有华丽臂膀

2018/06/22 来源:互联网

导读

人长得好看与否你可以归咎到爸妈没有将好的基因都传于你,但是平时看起来弓腰驼背,再赖给父母没传好,那就不地道了。

人长得好看与否你可以归咎到爸妈没有将好的基因都传于你,但是平时看起来弓腰驼背,再赖给父母没传好,那就不地道了。平时要养成良好的坐姿和站姿,这样才不至于年纪轻轻就驼背。驼背一来看着人不精神,二来穿衣打扮也不方便。想要秀出好身材,那么适当的健身锻炼不可少。怎么锻炼出好看的香肩美背呢?一起来学习下吧。

还在认为自己是天生的丑小鸭吗?这样美肩,你也可以拥有华丽臂膀

看别的女生,一副林黛玉纤细的模样,就是会给人弱不禁风的感觉,实在是女人味十足,但为什么我就是虎背熊腰的身材,这都要怪我的背部,就是比别人厚上一层,穿上内在美,更是把肥肉挤成一圈圈的起伏,唉﹏看来我是离女人味很远了!

如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用俯卧上仰的运动,来达成消灭背部脂肪的目标。

俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。

预备动作:

身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

步骤1:收下巴,将上半身向上仰约35°。

步骤2:再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

动作要点:上半身抬起动作共做20次。

屈膝站立式动作,可以增强身体肌肉耐力,舒缓髋部和肩部,扩张胸腔,改善消化系统和循环系统的功能,缓解坐骨神经痛。

动作详解:

1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝,做成右弓步。

2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。

3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

5、呼气,两手分开,自然放于体侧。

如果你不想被视为年轻的“矮坨子”,除了要在上班期间养成良好的坐姿和站立行走姿势,还要抽出闲暇时间来进行肩背锻炼。任何一种健康模式只要合理的坚持,都可以达到预期效果。只看你想不想脱离懒散,敢不敢蜕变了。

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