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瘦身美人怎能少了性感香肩,这样做就对了

2018/06/22 来源:互联网

导读

女人一定要有香肩美背,才能衬托出非凡的气质。走在大众的视野中,才会对自己的身型信心满满。现代都市女性每天忙于工作和照看家庭

女人一定要有香肩美背,才能衬托出非凡的气质。走在大众的视野中,才会对自己的身型信心满满。现代都市女性每天忙于工作和照看家庭,很少有时间到健身房锻炼,但是这并不妨碍自己练出精美的体型,只要掌握好方法,在家也可以塑型成功。

瘦身美人怎能少了性感香肩,这样做就对了

塑型方法:

1、绳索高拉:锻炼部位肩膀、胳膊和核心

•双脚与髋同宽分开站立,双手握住D型手柄。

•保持你的身体直立,收紧核心部位,上拉绳索,直至手柄到达下巴的高度。

•慢慢地放下绳索,身体不要变形,后背绷直。执行两组,每组12-15次。

2、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。

3、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

推荐运动:

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。

当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

很多女人一提到肌肉就会面露害怕和推辞,其实肩膀是最能吸引他人的一个肌肉组织,不要因为害怕而放弃锻炼肩部的大好机会,一个强有力的肩膀会构筑出你完美的外形,增强你个人优美的画面感。

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