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一副哑铃和杠铃就能练爆你的肱二头肌,练出麒麟臂

2018/10/17 来源:互联网

导读

肱二头肌是我们很多人都比较熟悉的部位,但也是比较难锻炼到的部位,所以不管一个人到底健不健身,只要一看肱二头肌就能知道这个人对健身的了解程度。

肱二头肌是我们很多人都比较熟悉的部位,但也是比较难锻炼到的部位,所以不管一个人到底健不健身,只要一看肱二头肌就能知道这个人对健身的了解程度。那么,如何拥有漂亮的肱二头肌,并从人群中脱颖而出呢?下面就一起来看看爱瘦呢小编的介绍吧。

肱二头肌最常见的训练动作就是弯举,特别是杠铃弯举和哑铃弯举,下面给大家简单介绍这两个动作。

杠铃弯举:主要发展肱二头肌,长头短头,上中下各部分。动作要领,双脚打开与肩同宽,双脚踩实地面,收腹挺胸肩胛骨收紧,初始位置,将杠铃置于大腿前侧,手臂完全伸直,呼气用力向上举,举至小臂和地面接近垂直。吸气缓慢下落,原路返回至手臂完全伸直,往复进行。直至力竭。休息片刻。再进行下一组。

一副哑铃和杠铃就能练爆你的肱二头肌,练出麒麟臂

哑铃弯举:动作要领和杠铃弯举类似。只是我们换了一个阻力源,同样我们也可以用弹力带,龙门架,等不同的阻力原来练习。

除了训练动作外,我们还要选合适的训练重量。一般增肌推荐的重量是。5到15rm左右。塑形推荐的重量是20到30rm左右。是指5到15次力竭,或者20到30次力竭。我们尽量每组都要规范的做到力竭,这样才能充分的锻炼到我们的肌肉。

第一,手臂不要夹紧身体,要自然垂落。手臂夹紧身体,会使肱二头肌短头用力过多。长期练习会使短头发达,长头变弱。

第二,肩关节可以运动。肱二头肌的功能是屈肘,屈肩,小臂外旋。肱二头肌收缩可以使肱骨(大臂骨)绕肩关节向上运。所以肩关节固定不动,练习不到肱二头肌上段。长时间练习会使肱二头肌下段发达,上段薄弱。

肱二头肌的两个锻炼方法你get到了吗,肱二头肌的锻炼并不是很难,难的是要持之以恒,这样才能有一个好的身材,漂亮的肌肉哦!!!

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