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五钟方法让你练出如山丘一般的肱二头肌

2019/03/05 来源:互联网

导读

强壮的手臂是一个男人强壮的标志,当我们向外人展示自己的训练成果时,会自然的弯起手臂,这就是很好的证明了。

强壮的手臂是一个男人强壮的标志,当我们向外人展示自己的训练成果时,会自然的弯起手臂,这就是很好的证明了。

这部分肌肉就是肱二头肌,是很多健身爱好者都喜欢进行训练的身体部位,而很多人都会选择弯举动作进行训练。

二头肌的训练十分简单,在弯举训练中我们可以轻易地找到肌肉的感觉,但想要更加高效的训练,你还需要掌握训练中的五个重点。

一、 稳定肩膀

在肱二头肌的训练中,肩胛骨一定要始终保持稳定,始终保持肩胛骨的下降位和后缩位,这样才可以为上肢的运动提供稳定的基础。

如果在训练没有保证肩胛骨的稳定,那训练过程中身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上,导致训练效果降低。

二、选择合适的训练重量

由于肱二头肌是一个小肌群,而且大部分的针对性训练都是单关节的弯举动作,所以在训练肱二头肌时,不适合采用过大重量。

合适的训练重量才会让你达到最好的训练效果,过小的训练重量训练没有成效,而过大的重量会容易导致动作变形,失去训练质量。

三、进行顶峰收缩

无论在什么样的训练动作中,顶峰收缩都是一个非常棒的训练技巧,在动作的顶端,肘关节完全屈曲时,集中注意力去挤压你的二头肌,让你的肌肉活动最大程度的自主收缩。

这可以让你获得最大化的训练效益,完成标准的训练组数后,你会发现训练使你的二头肌获得了足够的刺激,目标肌群十分酸胀。

四、避免惯性

当我们感受到动作较为吃力后,很多人在训练中都会选择借助身体的惯性和扭曲来完成动作,但这不仅会降低训练成效,严重时还会让你受伤。

五、避免过多的弯举训练

人体的肌肉从来不是单独存在的,所以我们在进行其它大肌群训练时,多关节的训练动作也会锻炼到我们的手臂二头肌三头肌。

所以大量的弯举动作不仅会浪费我们的时间,还会影响到我们的复合训练,所以,在训练中更多的选择引体向上、划船、硬拉这样的训练,一样会有让你满意的效果。

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