当前位置:

坚持6周以上,燃烧你的卡路里瘦出小肚腩

2019/07/24 来源:互联网

导读

“燃烧你的卡路里”是近年来比较火的一个热词,而在这个燃烧你的卡路里面,肚子上的赘肉是最不好减,也是最难减的,

“燃烧你的卡路里”是近年来比较火的一个热词,而在这个燃烧你的卡路里面,肚子上的赘肉是最不好减,也是最难减的,所以很多人都想知道用什么方法能加快减掉肚子上的赘肉呢,下就给大家介绍一个运动计划,只要大家能坚持到6周以上,就可以有明显的效果哦,一起来看下吧。

减肚子赘肉训练计划,坚持6周给自己穿上“战衣

这是一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧:

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点:

1.有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿等

2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习

3.力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半

4.此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张贴墙上,最有效的减肥药,6周过后你在拍一张,你会看明显的变化

关于饮食:

如果不控制饮食,以上练习的在刻苦也很难见到效果,所以我们在吃的上面要下点功夫,一定要吃,只是更改下吃的内容,训练后的一餐尤其重要,摄入的食物一定要比平时吃的减半,全国减肥产品排行榜,特别是淀粉类食物,米饭,面条,面包等的食物摄入,蔬菜水果适当吃一些!



标签
0