当前位置:

快速瘦腰绝招,想瘦就来看

2018/07/09 来源:互联网

导读

有氧运动是一种健康又有效的减肥方式。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离

有氧运动是一种健康又有效的减肥方式。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。但如果你想局部瘦身,比如瘦肚子,掌握几个动作要点,迅速瘦成“小腰精”都不是事儿。

快速瘦腰绝招,想瘦就来看

腹部是最容易囤肉的地方,每天坚持一套瘦腹部的健身操,不仅会瘦,马甲线也能练出来!

瑜伽瘦小腹

step 1:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,腿部并拢绷直做弯曲动作。

step 2:坐在瑜伽垫上,双手抱头,左脚弯曲右手手肘碰左脚膝盖内侧,右侧则相反。

step 3:坐在瑜伽垫上,双手伸直与肩宽,双腿并拢做弯曲动作。

step 4:平躺在瑜伽垫上,双腿成大字型,左手触碰右脚小腿是,右脚也做抬腿动作。

仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。

注意事项:主要用腹部发力并且自然呼吸。作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。

空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。

作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

除了以上的几种瘦身运动之外,还要严格控制饮食摄入的热量。但不能过度节食,“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道,过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。正确的饮食方法应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等。合理控制饮食,正确的运动锻炼,才是“修妖(腰)”的最佳路线。

正确瘦腰的方法还有很多,在减肥的过程中我们所缺乏的并不是方法,而是缺乏耐心和毅力。有些方法短期内不见效果,就急于换其他方式,这种频繁更换锻炼方式的做法无异于“三天打鱼两天晒网”,想要见到成果,就必然要忍耐和毅力并存,长久坚持势必会见效。

0