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减肥4小步,腻人小肚子不见了

2018/07/09 来源:互联网

导读

坚持不懈的在减肥,但总是不见任何效果,或者是效果不明显。可能是还不够努力,也可能是一开始就失策选错了方法。其实有的时候盲目的

坚持不懈的在减肥,但总是不见任何效果,或者是效果不明显。可能是还不够努力,也可能是一开始就失策选错了方法。其实有的时候盲目的跟风减肥并不可取,只有科学的减肥,才能更好的减去肥腻油膘,轻松瘦身。

减肥4小步,腻人小肚子不见了

第一步

很多人选择在清晨醒来,不进任何食物就匆忙的做减肥运动,但你一定不知道的是,一天当中早晨是代谢最低的时候,此时做再多的运动所消耗的能量也不可能高,燃脂的效果就更不好了。正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

第二步

相信一定有很多的妹子,不想去健身房受虐,但又没有高度的自律性,所以只是单纯的选择了有氧运动。而且在运动前后也没有进行灵活度训练和拉伸。真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

需要注意的是:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

第三步

运动归运动,平时更不要放松警惕。如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。

第四步

很多的小伙伴貌似都有过运动减肥的经历,在大量运动后胃口却大开了,看到美食不光是胃,就连脑子里有个声音也在不断的叫嚣着,吃掉它吃掉它....!最后,正如身体、大脑所想和支配,切实的做了一回行动派,感觉胃已经自我放飞了,吃的根本停不下来。

不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。

虽然运动减肥很有效果,但切记每天做同样的运动,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。正确的做法是制定包括不同项目的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。

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