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每天10分钟,帮你轻松改善背部曲线!

2019/03/01 来源:互联网

导读

当背部僵硬,很多后弯体式做起来很困难,会挤压到腰椎,而且会带来背部的疼痛。

当背部僵硬,很多后弯体式做起来很困难,会挤压到腰椎,而且会带来背部的疼痛。

在做后弯体式之前,一定要先热身,打开背部。今天推荐的12个体式,专门针对背部的打开,练完整个背部都柔软下来,疼痛也自然缓解!

第1个体式:

臀部着地,双脚踩地

砖块竖起来,放在中背部,肋骨下沿

双手互抱手肘,保持1分钟

第2个体式:

臀部着地,双脚踩地

砖块竖起来,放在中背部,肋骨下沿

双手往头顶方向延展,双手交叠,保持1分钟

第3个体式:

臀部着地,双脚踩地

砖块竖起来,放在中背部,肋骨下沿

双手往头顶方向延展,手去找地面,头去找地面

保持1分钟

第4个体式

躺在瑜伽轮上,双腿伸直脚踩地

头顶去着地面,双手弯曲,手肘打开

掌心朝上,手背贴地

保持1分钟

第5个体式:

膝盖着地,脚背小腿贴地

胸腔贴地,手肘着地,手放在对侧肩膀上

保持1分钟

第6个体式:

膝盖着地,脚背小腿贴地

胸腔下巴贴地

双手放在胸腔两侧,手指撑地

手肘向上弯曲内夹,保持1分钟

第7个体式:

膝盖着地,脚背小腿贴地

胸腔下巴贴地

双手往前伸直延展

保持1分钟

第8个体式:

膝盖着地,脚背小腿贴地

胸腔下巴贴地

双手手肘着地,双手合十在头上方

保持1分钟

第9个体式:

趴下来,手肘撑地

胸腔延展,锁骨展开

保持1分钟

非常建议每天早上起床的时候练习,让身体从早上开始,就变得柔软,有助于一天当中保持良好的体态,避免含胸驼背的体态。

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