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案例;呼啦圈最常见的减肥方法,坚持效果明显

2019/07/16 来源:

导读

呼啦圈减肥法适用于苹果身材,小腹臀部肉肉的,不喜欢跑步,不喜欢跳绳等运动的朋友们,首先从小编说起,小编就不喜欢运动,

呼啦圈减肥法适用于苹果身材,小腹臀部肉肉的,不喜欢跑步,不喜欢跳绳等运动的朋友们,首先从小编说起,小编就不喜欢运动,和上述说的身材一样一样的,后来进行了朋友推荐的呼拉圈减肥法后,体重减轻了3kg,整个体型由苹果变成了“苹果核”,“终于有腰啦”这是我发出的感叹。将近一个半小时的呼拉圈减肥法,要求很简单:使用一个1.35kg的呼拉圈进行锻炼。

案例;呼啦圈最常见的减肥方法,坚持效果明显

有氧四步走

1. 做3分钟的热身运动。

2. 把呼拉圈放在臀部转5~10分钟。

3. 双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一侧各重复做12次。

4. 把呼拉圈放在臀部转5~10分钟。

5. 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

6. 把呼拉圈放在臀部转3~5分钟。

7. 身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧再做一次,把整个动作重复12次。

8. 把呼拉圈放在臀部转3~5分钟。

9. 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端。(注意保持大腿与地面垂直)把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,(背部不能动)然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

10. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)。

瘦人永远不能够真正体会“肥胖”对于一个人的摧残,也不可能体会到痛苦而漫长的减肥持久战!作为天生体质易胖的人,要付出更多的耐心和决心。所以,想要减肥的美眉们,一定要有一颗恒心,并坚持下去,会有意想不到的效果哦。

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