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科学减肥瘦15近,胖妞变辣妹

2019/03/29 来源:互联网

导读

减肥一直是肥胖朋友们的梦想,那么要如何减肥呢?怎样才是科学减肥呢?下面小编给大家分享科学减肥一个月瘦15斤的真实案例,


减肥一直是肥胖朋友们的梦想,那么要如何减肥呢?怎样才是科学减肥呢?下面小编给大家分享科学减肥一个月瘦15斤的真实案例,想要减肥瘦身的朋友可以一起和小编来看看详情介绍哦。

科学减肥瘦15近,胖妞变辣妹

我从来都不提倡吃减肥药或抹药膏减肥,因为是药三分毒,运动和调整营食才是王道!

我曾经是一个130斤,154的小胖子,在一个月的时间,我减了13斤左右,特别要申明一下,以下减肥法适合一个身体健康的肥胖人士。如果身体不适的人士,如有糖尿病,心脏病,高(低)血压等人士,请不要用这么极速的减肥法来减肥的。现在我就来和大家分享一下我的减肥心得

科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享

首先:心态。

你要有一颗非常坚定的心,因为一个月说长不长,说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口,该运动的时候,还是得去运动。

其次:运动。

每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中,用薄的保鲜膜把大腿,小腿,肚子,手臂都包起来,或者穿丝袜。运动项目可以选择如下:跑步,跳健身操(这里我还是比较推荐郑多燕的健身操),总之就是要让自己动起来。重点是:做完运动后马上把保鲜膜撕下,用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风,更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内,个人觉得或多或少是不好的。

紧接着就是:营食

在这一个月的时间里,你不能吃油炸,甜食,含糖的食物,饮料也不能喝,最好以水或自制的柠檬汁代替,不吃米饭,不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主,水煮的食物也只能加盐巴,不能加油。下面提供大家几种我之前的营食套餐:

早餐:

无糖豆浆一杯,水煮鸡蛋一个,绿色蔬菜一种

10点多的时候可再吃苹果一个

午餐:

水煮马铃薯(主食,切成薯条形状会更容易下咽些),水煮青菜二三种(黄瓜,苦瓜,西红柿,芹菜,南瓜,红萝卜,空心菜,冬瓜,菠菜,海带,紫菜汤等),苹果一个

下午茶:

苹果一个,喝浓缩酸奶(得买原味的,不含糖的那种,买大瓶的会划算些),如果这个点不会饿的话,可以把这餐省了。

晚餐:

苹果一个,水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶,柠檬水。

不能吃的食物:地瓜,米饭,面包,花生,瓜子,米粉,面,板粟,西瓜,荔枝,饮料,零食,油,炸,甜全部都得暂时禁掉。

备注:水煮任何食物的时候可以加点盐下去,这样比较吃得下去,当然不要弄得太咸,因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享

不得不说,减下来,让我更加自信了,女人因为自信而更加美丽!

最后,就是当你减肥成功后。你会发现,你的食量会减少很多,因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物,一开始的时候,亲们不能马上大吃大喝。因为你们的胃会受不了的,这么狂吃可能会出现拉稀的现像,所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去,让自己的身体慢慢的适应起来,慢慢的恢复减肥前的饮食,但是就算减肥成功后,亲们在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。


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